Мифы о психиатрии
+7 (965) 152-76-09

Москва и Московская область
Регистрация
|

 

Проблемы сна и их влияние на психическое здоровье: методы улучшения качества сна

 

телефон: +7(965) 152-76-09

работа

Сон и психическое здоровье тесно связаны между собой. Это доказанный факт. На бессонницу, определяемую как хронические проблемы с засыпанием или постоянные беспричинные просыпания среди ночи, сегодня жалуются многие. Нарушения сна влияют на эмоциональное состояние, настроение, активность, и как следствие – в целом на качество жизни. У 90% пациентов с депрессивными и тревожными расстройствами именно бессонница возникает в числе первых симптомов, она признана одним из признаков развития обострений практически всех психических заболеваний.

Эксперимент по определению зависимости психического здоровья от сна

Наглядным доказательством негативного влияния на психику плохого сна считается эксперимент телеканала ВВС в программе «Trust Me I'm a Doctor» и Оксфордского университета. Участники первые 4 дня спали по 8 часов, и ещё 3 - по 4. В течение каждого последующего дня им предстояло проходить определённые тесты. Результаты показали при недосыпании существенный рост:

  • раздражительности;
  • конфликтности;
  • тревожности;
  • апатии;
  • недоверия к окружающим.

Методы улучшения качества сна

Сон — это важный для организма процесс, во время которого происходит восполнение запасов энергии и сил, т.е. подготовка тела и разума к следующему дню. Необходимо следить за качеством сна, обязательно нужно проводить его «гигиену». Для этого необходимо:

  • делать влажную уборку в спальне;
  • поддерживать микроклимат (не должно быть слишком жарко или холодно);
  • осуществлять вечером 10-15 минутное проветривание;
  • Использовать для сна удобные постельные принадлежности, желательно из натуральных материалов.

Перед сном не помешает чашка травяного успокоительного чая, пешая спокойная прогулка на свежем воздухе. Исключите в вечернее время кофе, крепкий чёрный чай, физические нагрузки.

Готовясь ко сну, не стоит заниматься анализом ситуаций, вызвавших стресс. Нужно переключить внимание на то, что вызывает приятные эмоции. Скажите себе, что ночью вы ничего не исправите, а утром у вас обязательно найдётся время подумать.

Если проблемы со сном не решаются, то вместо самолечения сильнодействующими седативными средствами (что опасно) следует обратиться к врачу. Проведение, например, когнитивно-поведенческой терапии бессонницы поможет безопасно устранить проблему. Не забывайте, что причинами нарушений сна могут быть разные заболевания, и меры по лечению будут отличаться от «стандартных». Врач проведет обследование и выяснит глубину проблемы, после чего назначит комплексное лечение, которое может включать психотерапию, медикаментозную терапию и иные вспомогательные мероприятия, способные повысить эффективность курса.

 

Все  материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом  диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Самолечение  и самодиагностика  может привести к ухудшению  вашего здоровья.

 

пер. Сухаревский М., д.9, стр.1, этаж 2, пом.1; г. Москва, 127051, Россия
+7 (965) 152-76-09

Москва и Московская область
Body Padding -->